Günlük yaşamımızda ve iş yaşantımızda her gün yaptığımız seçimlerin pek çoğu, uzun uzun düşünülerek verilmiş kararların sonuçlarıymış gibi görünse de, aslında bunlar alışkanlıklardır. Burada akıllara alışkanlık nedir? sorusu gelebilir. Sabah uyanabilmek yani ayılabilmek için ya da bir işe başlamadan önce, güne kahve ile başlangıç yapmak bir tür alışkanlıktır. Ofisinize gidip masanıza oturduğunuzda ilk olarak e-mailleriniz ile ilgilenmeniz de bir alışkanlık davranışı öğreneğidir. Alışkanlıkları değiştirme yolları ile ilgili bir destek alabilirsiniz.
Her bir alışkanlık tek başına bir anlam ifade etmiyor gibi görünse de zaman içinde sağlığınızı, üretkenliğinizi, mali durumunuzu ve hatta mutluluğunuzu önemli ölçüde etkileyebiliyor. Bunun için alışkanlıkları değiştirme yolları ile ilgili bir çalışma yapabilir ya da bir uzmandan yardım alabilirsiniz.
Alışkanlıkları Değiştirmek için 4 Önemli Adım Nedir?
İnatçı alışkanlıklarınızın arkasında genellikle gerçek arzular gizlidir. Bu arzuları gerçekleştirmenin tek yolu sahip olduğunuz alışkanlıkları devam ettirmek değildir. Her alışkanlık kişiden kişiye göre değişir. Hemen hemen herkesin değiştirmek istediği bazı alışkanlıkları olabiliyor. Bu sigarayı bırakmak olabileceği gibi ofise gidince ilk iş olarak maillere bakmamak da olabiliyor. Alışkanlıklarınızın ardında başta arzular olmak üzere bilişsel süreçler, duygular ve çeşitli bazı nedenler vardır. Alışkanlıklarınız inatçı olabiliyor ve uzun süre üzerinde çalışma yapmanızı gerektirebilir ancak, asla değiştirilemez değildir. Burada alışkanlıkları değiştirme yolları devreye girer.
Rutininizi Tanımlayın
Her alışkanlık kendi rutin döngüsüne sahiptir. Bu rutinlerin yerine yenilerini koyabilirsiniz. Bu rutinler, sizin değiştirmek istediğiniz davranışlardır. Telefonunuza ya da bilgisayarınıza bir oyun indirdiniz ve sürekli oynamak istiyorsanız, bu bir alışkanlıktır. Bu alışkanlığı tetikleyen işaretler nelerdir? Bu sorunun cevabını arayarak, alışkanlıkları değiştirme yolları arasından ilk adımı atabilirsiniz. Sıkılma ve sıkılmanın hatırlattığı yalnızlık duygusundan kurtulma için oyun oynuyor olabiliyorsunuz. Birileriyle iletişimde olmayı istemek, kendinizi oyalamak gibi sebepler bulabilirsiniz.
Kendinizi Ödüllendirin
Ödüller, arzuları doğurur ve bu arzularımızı bilinçli bir farkındalık içinde göremeyebiliriz. Arzularınızı daha iyi görebilmeniz için kendiniz farklı ödüller belirleyebilirsiniz. Örneğin; oyunun başına oturmak yerine, bir arkadaşınızı arayabilirsiniz. Başka bir gün oyun oynamamak için bir film açabilirsiniz. Böylece rutininizin hangi arzunuzdan doğduğunu anlamak için çaba sarf edebilirsiniz. Oyun oynamak yerine arkadaşımla konuştum, duygularımı paylaştım gibi notlar alabilirsiniz. Bir süre çalışmaları yaptıktan sonra kendinize ‘hala oynamak istiyor muyum?’ sorusunu sorabilirsiniz. Aldığınız notlar duygu ve arzularınızı tanımlamanıza yardımcı olur.
İşaret Belirleyin
Araştırmalara göre alışkanlıkları tetikleyen işaretlerin hemen hemen hepsi zaman, mekan, duygu durumu, diğer insanlar, hemen önce gerçekleştiren davranıştan oluşan kategorilere ayrılıyor. Oyun oynama alışkanlığı örneğine göre; bu arzuyu duyduğunuz zaman bu kategorileri not etmelisiniz. Böylece bu davranışınızın hangi duygularla, hangi saatte, nerede ve nasıl tetiklediğini görebilirsiniz.
Plan Yapın
Alışkanlıklarınızı tetikleyen işareti gördüğünüz zaman ödülü almak için rutini yerine getirmemek üzere seçim sahibi olabilirsiniz. Oyun oynama arzunuz tetiklendiği anda, hemen yeni bir plan yaparak asıl arzunuzu doyuracak başka olumlu bir davranış deneyebilirsiniz. Bu davranışınızın hemen etkisini göremeyebilirsiniz. Hatta bazı günler yine eski rutininize de dönebilirsiniz. Ancak, bu rutini kırdığınız günler, kendinizi çok daha iyi hissettiğinizi görebilirsiniz. Rutinlerinizi değiştirmeyi denemeye devam ettikçe, eski rutininize göre olumlu olan yeni alışkanlığınızın da otomatikleştiğini görebilirsiniz. Alışkanlıkları değiştirme yolları, değiştirmek istediğiniz tüm davranışlarınız için geçerlidir. Bu yolları deneyerek ve denemekten vazgeçmeyerek, değiştirmek istediğiniz alışkanlıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Bazılarını değiştirme, diğerlerinden daha zor olabilir ancak, en azından artık değiştirme için bir yönteme sahip olabiliyorsunuz.
Alışkanlıkları değiştirme yolları hakkında daha geniş bilgi almak veya randevu için bize ulaşabilirsiniz.
“Blog yazıları bilgilendirme amaçlıdır. Tıbbi tavsiye veya tedavi yöntemi olarak değerlendirilmemelidir.”
