Dışarıdan aldığımız veriler, geçmiş travmalarımızın, düşüncelerimizin ve inançlarımızın filtresinden geçer ve bizim gerçeklik algımız böyle belirlenir. Sıralayacağımız NLP teknikleri ile gerçeklik algınızı, olumsuzdan olumluya çevirebilir ve hayatınızı tamamen değiştirebilirsiniz.
1-Anchoring (Çapa) Tekniği:
Çapa atma tekniği; mutluluk ya da rahatlık gibi duyguları bir dokunuşla, hareketle veya kelimeyle ilişkilendirmektir. Yani bir nevi çapa atmaktır. Sonra da bu çapa kullanılarak aynı duygular tekrar yaşanır.
- Çok mutlu olduğunuz bir anı hatırlayın,
- Berrak bir biçimde, o ana nasıl geldiğinizin hikâyesini ve nasıl hissettiğinizi aklınızda canlandırın,
- Sonra o hissettiklerinizi tetikleyecek bir hareket seçin (parmağınızı sıkmak gibi),
- Olayları aklınızda canlandırırken, belirlediğiniz hareketi yapın,
- Bu hareket mutlu hislerinizle ilişkilenmiş olacaktır.
Bundan sonra, kötü hissettiğiniz durumlarda bu hareketi kullanarak, sizi mutlu edecek nörolojik tepkiyi tetikleyebileceksiniz.
2-Dissociation (Ayrışma / Dışarıdan Gözlem) Tekniği:
Arada bir hoşunuza gitmeyen şeyler yapmak zorunda kalacaksınız. Bunları yaparken ayrışma tekniğini kullanarak, anında kendinizi rahatlatabilirsiniz. Ayrışma tekniği ile korkunuzla baş edebilirsiniz.
- İlk önce baş etmeye çalıştığınız duyguları tanımlayın,
- Gözlerinizi kapayın ve bir kaç derin nefes alın,
- İçinde bulunduğunuz olumsuz durumu, üçüncü bir kişinin gözünden canlandırın (kendinizi vücudunuzun dışında süzülüyormuş gibi hayal edebilirsiniz),
- Sonra kendinize bakın ve sorun: Bu durum gerçekten o kadar kötü mü? Olabilecek en kötü şey ne? Başka biri bu durumda olsaydı ona ne önerirdim?
- Yakında olumsuz düşüncelerinizin sizi terk ettiğini fark edeceksiniz.
3-Swish Tekniği:
Swish tekniği, sizi istenmeyen davranışlara iten düşünce kalıplarını bozup; istenilen davranışlara yöneltir. Swish tekniği ile kötü huylarınızdan kurtulabilirsiniz. Diyelim ki ders çalışacaksınız ve erteleme probleminizi çözmeye çalışıyorsunuz:
- Gözlerinizi kapayın ve sizi ertelemeye iten işareti gözlerinizde canlandırın (telefonunuza mesaj gelince telefonunuza uzanmanız gibi),
- Sonra aklınızda, istenmeyen davranışı, istenenle değiştirin (telefona uzanmayın),
- İstenmeyen davranışı yapmadığınızda ne hissediyorsunuz? Daha üretken olmak sizi nasıl hissettiriyor? Hayalinizdeki insan gibi olabilmek için ne yapmanız gerekiyor?
- Bu düşünceleri aklınızda tutun ve davranışınızda değişim görene kadar tekrarlayın.
4-Re-framing (Yeniden Çerçeveleme) Tekniği:
Bu teknik, hayata daha iyimser bir pencereden bakma tekniğidir. İşten çıkarıldığınızı varsayalım:
- Bu olayın size yeni kapılar açacağını, kendi işinizi kurabileceğinizi düşünün,
- Olumlu düşünerek sakinliğinizi koruyup en doğru kararları alabileceksiniz.
NLP hakkında daha fazla bilgi almak için bizimle hemen şimdi iletişim sayfamızdan irtibat kurabilirsiniz.
